매달 관리해야 하는 영양제, 편하게 먹을 수 없을까?
Wellness2026.03.15
Wellness2026년 1월 6일
가벼운 하루 루틴으로 실천하는 건강한 스트레스 해소법
오늘부터 바로 실천 가능한 스트레스 해소법, 가벼운 웰니스 루틴을 알아보세요.
스트레스로 아침부터 무기력하신가요?
우리는 하루에도 여러 번 ‘스트레스’라는 말을 씁니다. 회사에서, 가족과의 대화에서, 친구를 만난 자리에서도요. 특별히 큰일이 없어도 “요즘 왜 이렇게 지치지?” 싶은 날이 있고, 병원에 갔더니 “큰 이상은 없으니 스트레스를 줄여보세요”라는 말을 듣기도 하죠. 문제는 스트레스를 ‘줄이자’고 마음먹는다고 해서, 하루가 갑자기 한가해지지는 않는다는 점이에요.
스트레스가 넘쳐나는 나날, 일상을 크게 바꾸지 않아도 부담 없이 이어갈 수 있는 스트레스 해소법이 여기 있습니다. 오늘은 여러분의 일상에서 아주 소소한 방법으로 웰니스 라이프를 챙길 수 있는 작은 하루 루틴을 소개드릴게요.
AM 07:00 | 뇌를 깨우는 ‘미라클 브레스’와 레몬수
눈을 뜨자마자 핸드폰을 확인하시나요? 그렇다면 뇌는 곧바로 스트레스 모드에 돌입한답니다. 핸드폰 대신 딱 5분만, 나를 위한 시간을 가져보세요.
- 미라클 브레스(Miracle Breath): 눈을 감고 숨을 깊게 쉬는 것으로 하루를 시작해 보세요. 침대에 눕거나 앉아서 4-7-8 호흡을 5회 반복하는 거예요. 4초는 들이마시고, 7초 동안 잠시 숨을 멈춘 다음 8초 동안 숨을 내뱉어보세요. 호흡을 길게 하면 부교감 신경을 자극해 심박수가 낮아지기 때문에, 근육의 긴장과 불안을 한층 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 미라클 브레스로 몸과 마음의 불안감은 내려놓고 정신도 맑게 깨워보세요.
- 미지근한 레몬수: 아침에 유난히 몸이 무겁게 느껴진다면, 몸을 깨우기 위해 분비되는 ‘코르티솔’ 호르몬의 영향일 수 있어요. 이때 필요한 건 바로 비타민C! 40도 정도의 미지근한 물 200ml에 레몬 반 개를 함께 넣어 마셔보세요. 스틱 레몬즙을 넣거나 요리용 레몬즙을 기호에 따라 넣으면 더 쉽게 만들 수 있답니다. 위염이나 역류성 식도염이 있으신 분들이라면 레몬 농도를 절반으로 줄여도 좋아요.
PM 01:00 | 오후를 준비하는 깜빡임과 고소한 아몬드 한 줌
- 원 포인트 시선 고정(Single Point Focus): 양치 후 오후를 준비하는 시간. 가만히 자리에 앉아 눈을 깜빡여보세요. 의자에 바로 앉아 내 자리에서 조금 먼 곳에 점 하나를 찍어봐요. 프린터, 달력 혹은 벽 어딘가도 좋아요. 1, 2분간 눈을 부릅뜨고 그 점을 뚫어지게 쳐다보는 거예요. 그러곤 다시 눈을 감고 점의 잔상을 그려보세요. 눈의 피로도와 스트레스가 한껏 낮아진답니다.
- 아몬드 한 줌: 업무 중 집중이 안 되고 일이 잘 안 풀릴 때는 아몬드 한 줌을 먹어보세요. 아몬드에는 마그네슘과 불포화지방산이 들어 있는데요. 마그네슘은 천연 마음 진정제여서 스트레스 저항력을 높여줍니다. 또 불포화지방산은 집중력도 함께 높여줘서 영양 관리에 중요한 요소죠.
- 알고케어 뉴트리션 ‘홍경천테아닌’: 바쁜 업무 중 오후 루틴을 챙기는 게 어려울 수 있어요. 그럴 땐 ‘홍경천테아닌’ 한 알로 간단히 스트레스를 케어해보는 건 어떨까요? 혹한의 환경에서도 잘 자라는 허브 ‘홍경천’과 하루의 균형을 맞춰주는 ‘L-테아닌’이 함께 들어있거든요. 마음의 복잡한 리듬은 가라앉히고 집중할 수 있도록 도와주는 영양제, 나에게 필요할 것 같다면 알고케어에서 바로 찾아볼 수 있어요. 홍경청테아닌이 궁금하다면 이곳을 눌러보세요!
PM 10:00 | 오늘을 비워내는 ‘브레인 덤프’와 바나나 반 개
- 브레인 덤프(Brain Dump): 침대에 누워도 고민들이 계속 떠오르나요? 그렇다면 딱 2분, 머릿속에 남아 있는 걱정거리나 내일 할 일을 아무렇게나 끄적여봐요. 뭔가를 쓰는 게 중요한 게 아니라 머릿속에 있는 생각들을 노트에 던지는 거죠. 글로 적기만 해도 스트레스를 ‘통제할 수 있는 대상’으로 인식하면서 불안감이 낮아진답니다. 당신이 MBTI ‘N’이라면 적극 추천하는 방법이에요!
- 바나나 반 개: 푹 자고 개운하게 일어나길 바라는 오늘 밤. 자기 전 바나나 반 개를 드셔보세요. 아침 식사 대용으로만 여기던 바나나는 사실 숙면을 도와주는 과일이에요. 바나나는 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있거든요. 트립토판은 잠을 불러오는 멜라토닌의 원료, 마그네슘은 긴장된 근육을 편안하게 이완시키는 영양소예요. 스트레스로 잠 못 이루는 밤에는 바나나를 꺼내 먹어봐요.
하루 한 잔 커피처럼 가볍게, 웰니스 루틴을 시작해 보세요
‘하루에 커피 한 잔은 꼭!’을 루틴으로 챙기는 분들이 많을 거예요. 가볍게 챙기는 커피처럼, 오늘 소개 드린 작은 하루 루틴으로도 웰니스 라이프를 챙길 수 있답니다. 웰니스는 대단한 결심이 아니라 물 한 잔, 숨쉬기처럼 사소한 선택에서 출발하니까요.
오늘부터는 일상의 작은 부분부터 건강한 하루 루틴을 실천해 보는 건 어떨까요? 여러분이 복잡한 고민 없이 매일의 루틴을 이어갈 수 있도록, 알고케어도 일상 속 웰니스를 더 쉽고 편안하게 만들기 위해 노력하겠습니다.
