직장인 건강관리 위한 웰니스 루틴, 영양제 ‘이때’ 챙겨보세요

직장인이라면 많이들 호소하는 증상이 있습니다. ‘역류성 식도염’ ‘손목터널 증후군’ 거북목’ 등이죠. 바쁘게 돌아가는 하루에, 몸까지 말썽이면 스트레스가 더 쌓이기 마련이에요. 오늘은 출근 전 간단하게 실천해 볼 수 있는, 직장인 건강 관리 루틴을 소개 드리겠습니다.

1. 위장 장애

기상 직후에는 찬물 대신 미지근한 물 한 잔

기상 직후 위장은 예민한 상태예요. 잠든 위벽을 깨우기 위해 미지근한 물 한 컵을 마셔보세요. 찬물을 마시면 위장 근육이 급속히 수축해 활동성을 떨어뜨려요. 소화 불량의 원인이기도 하죠. 그래서 위장을 보호하기 위해서는 미지근한 온도를 맞춰주는 게 중요하답니다. 잠깐! 기상 직후에는 입에 세균이 남아 있어 가볍게 입을 헹구고 마시는 게 좋아요.

아침 공복에 챙기는 위장 보호 영양제

위장 건강을 위한 영양제는 주로 위 점막을 보호하는 역할을 합니다. 아침 공복일 때는 위산 분비가 더딘 시간대라 위벽을 보호하는 영양소가 효과적으로 흡수될 수 있어요. 하지만 몇몇 영양제들은 식후에 먹어야 하는 것들도 있으니 꼭 약사와 상의 후 복용하시길 추천드립니다.

<위 점막을 보호해주는 영양제>

2. 손목터널증후군

아침 식후, 출근 직전에 챙기는 지용성 영양제

손목 건강에 도움을 주는 영양제를 아침 식후에 먹는 이유는 흡수율을 높이기 위해서예요. 손목을 포함해 어딘가 뻐근하고 붓는 증상에 필요한 건 염증 조절과 혈액 순환이죠. 신경통을 완화하고 혈액 순환을 돕는 영양제들은 지용성인 경우가 많습니다.

그래서 아침 식사 후에 영양제를 섭취해야 식사 중 나오는 지방 성분, 담즙과 섞여 흡수율이 높아진답니다. 출근 직전 영양제 한 알 루틴을 만들어 보는 건 어떨까요?

<신경 회복을 위한 영양제>

타이핑 멈췄을 때는 손목 스트레칭

손목터널 증후군은 손목이 꺾인 상태로 장시간 업무를 하기 때문이에요. 이때 신경이 압박돼 혈액 순환이 잘되지 않고, 뻐근하거나 저린 증상이 나타나죠. 직장인 건강 관리를 위해서는 타이핑을 하다 파일 저장을 누르고 잠시 쉴 때, 마우스로 손이 옮겨갈 때, 잠깐의 시간에 손목 스트레칭을 해봐요. 손등을 당기거나 주먹을 쥐고 돌리는 스트레칭을 하면 손목 뻐근함이 줄어들 수 있어요.

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3. 거북목 방지

머리와 등 벽에 딱 붙이고 서있기

경추(목뼈)는 옆에서 봤을 때 C자로 구부러져 있어야 합니다. 거북목(일자목 증후군)은 C 모양이 반대로 돼 있는 경우를 말해요. 거북목은 단순 목만의 문제가 아니라 라운드 숄더, 등이 굽은 자세가 원인 중 하나입니다. 벽에 붙어 서 있으면 흉추(허리)가 펴지며 어깨를 펴는 데도 도움이 되죠.

출근 전 뉴스를 보거나 차 마실 물을 데울 때, 정적인 자세로 2분만 벽에 붙어 있어 볼까요? 벽에 머리와 목을 일직선으로 두고 벽에 기대서있는 거예요.

자기 전에 챙기는 이완 기능 영양제

자기 전에 먹는 영양제는 수면 중에 효율이 높아지는 경우가 많아요. 거북목이라면 일과 중, 특히 모니터를 보는 업무 시간 중에 목과 어깨 근육을 한껏 수축한 상태로 하루를 보내게 됩니다.

그렇기에 근육을 이완시키고 신경 세포를 재생하는 데 도움을 주는 영양제가 필요하죠. 자기 전, 관련 영양제를 섭취하면 수면 중 근육이 이완돼 다음날 아침 목의 뻣뻣함이 덜할 수 있어요. 또 신경 세포는 잠들었을 때 가장 활발히 재생하기 때문에 자기 전에 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

<근육 이완을 도와주는 영양제 >

증상 완화를 보조하는 영양제

직장인들의 고질병, 그 원인과 함께 증상을 완화할 수 있도록 도와주는 영양제들을 알아봤어요. 또 그 영양제들은 언제 먹어야 효과적인지 함께 소개 드렸습니다.

하지만 직장인 건강 관리를 위해 영양제를 ‘언제’ 먹어야 하는지 알아도 ‘그때’ 영양제를 딱 챙겨 먹는 것이 어려울 수 있어요. 내 증상에 맞는 영양제가 무엇인지 헷갈리기도 하고, 영양제를 챙기는 것 자체가 귀찮기 때문일 수도 있어요.

알고케어 사용자들은 직장인 건강관리를 위해 어떻게 영양제를 챙겨 먹고 있을까요?

직장인 분들은 바쁜 일상 속에서 영양제 섭취 루틴을 간편하게 유지할 수 있다는 것, 영양제를 쉽게 챙겨먹으니 업무 중 피로감을 개선할 수 있다는 것을 알고케어 E1의 가장 큰 장점으로 꼽아 주셨어요.

여러분도 각자의 컨디션을 유지하기 위해 출근 전 루틴, 직장인 건강관리 루틴을 찾고 계신가요? 당신의 바쁜 일상 속에 웰니스가 자연스럽게 스며들 수 있도록, 알고케어가 늘 함께 하겠습니다.